RAINBOW- DREAM ,

VAGYIS SZÁRNYALD TÚL ÖNMAGAD 70 000 FELÜLÉSSEL.

Inspirációt kaptam Agadától, hogy meghirdessek egy versenyt, egy kihívást egy hasprés gyakorlatra.

Ezen részt vehetnek fiuk, lányok, tanítványok és belső iskolások is.

A verseny január 1-től indul.

Ennek az a lényege, hogy aki benevez erre a versenyre, az 2016 április 13-ig megcsinál 70 ezer felülést, abban a pózban , ahogy Guru azt csinálta.

Ez napi 1 ezer-2 ezer felülést jelent.

Ez 10-20 percet jelent alkalmanként.

Ezerrel számolva naponta , az hetven nap. Januártól április 13-ig van 114 nap.

Tehát ha kihagysz egy vagy két napot valami miatt, betudod pótolni.

Mindenki saját magának jegyzi a megtett mennyiséget, a részeredményeket hó végén küldjétek el nekem, amit én összesítek.

Aki teljesíti a 70 ezer felülést, az Gurus pólót kap ajándékba.

Ez egy könnyebb kihívás a fekvőtámaszhoz képest. Ebben a lányok is részt tudnak venni.

Lenne egy olyan változata is,hogy egy óra alatt megcsinálni 7 ezer felülést.

Guru ezt a változatot mutatta be NY-ba a Törekvés Pályán .

"Rainbow Rream" név alatt futott.

Arohanától tudom, aki ott volt a pályán ennél a gyakorlatnál, hogy egy másik alkalommal Guru 13 ezret csinált meg  úgy 1:45 h alatt.

Én az előző változatot a  2010-ben az áprilisi ünnepségre csináltam, amire 3 hónapig készültem.

A Guru gyakorlatát bemutató videó nagyon inspiráló és nagyon sok erő van benne.

Remélhetőleg sikerül a Szilveszteri JD-én levetíteni.

Hogyan csináld az alap hasprés gyakorlatot?

1. Feküdj le a földre egy polifomra vagy plédre háttal, lábaid helyezd egy fotelba,vagy egy ágyra. A lábaid húzd fel úgy, hogy térdednél 90 fokos szögbe legyen.

Ezt a pózt úgy is csinálhatod, hogy a lábad talpal a földön van a fent leírt helyzetben.

2. Kezeid tedd a fejed mögé úgy, hogy hüvelykujjaid a fülednél legyenek.

3. Könyököd tartsd ki oldalra.

4. Állad és mellkasod között mindvégig maradjon mintegy 3-5 cm távolság ( azaz fejed ne döntsd előre ).

5. Húzd össze hasad és emeld fel fejed, nyakad, lapockád, vállaid a földről és ismételd ahányszor tudod.

Inspirációnak nyisd meg a lenti linket, ahol Guru csinálja a gyakorlatot:
http://belsoiskola.us11.list-manage1.com/track/click?u=b8d3072a92b3608ec6de62f96&id=22a4a63e65&e=057710d527

Jó és kitartó gyakorlást kívánok.

IGH:Sándor

„Akaraterő nélkül „Ha rendíthetetlen akaraterőd van,

Nincs siker. A lehetetlen kapuja nem lehet

Akaraterő nélkül Akadály.

Nincs fejlődés.” -Sri Chinmoy-
==============================================